Dohányzásellenes tanfolyam, A dohányzásról leszokás támogatása
Tartalom
A honlapunk sütiket használ.
Weboldalunk használatával tudomásul veszi a sütik használatát. Sütikre vonatkozó részletes tájékoztatás: Részletek Elfogadom 7. Csupán akaraterővel a legtöbb ember nem tud leszokni.
A rá nem gyújtás csak egy kis része a leállásnak — az igazi kihívás talán a türelmetlenséggel, a nehéz érzésekkel való elboldogulás. A leszokás során testi és lelki elvonási tünetek sokaságát kell megélnedamelyekre nem árt előzetesen felkészülni.
Hasznos, ha akár írásos tervet készítesz rá, hogyan vészeled át az elvonási tünetek heteit, és még hasznosabb, ha nemcsak a dohányzást húzod ki az életedből, hanem másképpen is életmódot váltasz. Ha ugyanis kiesik az életünkből valami, ott plusz idő, kapacitás és energia fog dohányzásellenes tanfolyam, és azt az időt dohányzásellenes tanfolyam el dohányzásellenes tanfolyam töltenünk valamivel.
A feszültségeket, esetleg testi nehézségeket pl.
Ez is dohányzásellenes tanfolyam életmódváltás, ha nem rohanunk ajtóstul a házba, és betartjuk a fokozatosság elvét, máskülönben sérülést szerezhetünk, ami épp, hogy hátráltatja a függőségből való felépülésünket. De nem feltétlenül kell ebbe az irányba indulnunk. Talán van olyan tevékenység, hobbi, akár nyelvtanulás, tanfolyam, amely betöltheti a dohányzás után maradt űrt.
Érdemes egy kicsit gondolkodni azon, hogy mi az, amivel szívesen foglalkoznál, de eddig nem szakítottál rá időt? Vajon mi lenne az a tevékenység, amelyik feltölt, táplál, megtámogat — nemcsak ebben az időszakban, hanem egyébként, a mindennapokban is? Lehet hogy a természet, a kertészkedés, valami spirituális tevékenység, jóga, esetleg meditáció? Sok ember veszi hasznát leszokáskor a tudatos jelenlét mindfulness gyakorlásának is.
A dohányzás veszélyei — I. Egészségközpontunk tapasztalt belgyógyász-kardiológus szakorvosa, Dr. Tatay Kornélia segítségével összegyűjtöttünk minden fontos információt, amely a dohányzás egészségre gyakorolt káros hatását támasztja alá.
A terv fontos része lehet, hogy tudatosítod, miért milyen okok miatt és milyen célok érdekében szoksz le a dohányzásról. Akár le is írhatod. A motiváció tudatosítása később, nehezebb helyzetekben is segít, hogy fönn tudd tartani a nikotin-absztinenciát.
Legfrissebb
Életünket más emberek társaságában éljük, ezért nagyon fontos a támogató környezet is. Ha a partnered dohányzik, valószínűleg nehezebben szoksz le, ha ő marad a ciginél.
Tüdőrákban vezetünk Miben áll a segítség? A mai szemléletünk alapján hangsúlyozandó, hogy a dohányzás kettős függés, és orvosi kórképként mind a két komponensével foglalkozni kell, ami a nikotinfüggés csökkentését és megszüntetését és a viselkedés tartós változását is igényli 4, 5.
Ha a munkahelyeden a kollégákkal jártál ki cigizni, egyben szünetet tartani, akkor komoly kihívást fog jelenteni, hogy most hogyan tovább. A környezetedben lévő dohányzó és a nem dohányzó emberekkel egyaránt megbeszélheted, hogyan támogathatnak a leszokásban.
Átgondolhatod, hogyan tarthatnál szünetet, hogyan élhetnél társas életet úgy, hogy nem dohányzol. Különösen kezdetben tippeket a dohányzásról lemondóknak lehet az éppen dohányzó emberek társaságát elkerülni, hiszen a csábítás meg a frusztráció elég nagy lehet.
Az dohányzásellenes tanfolyam a tervkészítés része lehet, hogy tervezed-e igénybe venni bármilyen szakember, intézmény vagy közösség támogatását. Számos kutatás utal ugyanis arra, hogy ez a támogatás segíthet a leszokásban, és sokkal sikeresebbé teheti azt.
- Allen Carr módszer - Dohányzás leszokás könnyen
- Cikkek, háttéranyagok Miért ne dohányozzunk a terhességünk alatt?
- Cselekvési terv | Dohányzás Fókuszpont
- Dohányzás, dohányzásról leszokás terápia - Arany-SZÍV Egészségközpont - Budapest
Hasznos lehet, ha számítasz rá, hogy kezdetben a stressztűrő képességed lecsökken. Valószínűleg könnyebben felkapod a vizet, vagy éppen elkeseredsz — ezt talán már előre érdemes tisztázni önmagaddal és a környezeteddel. Az igazán nehéz időszak egy pár dohányzásellenes tanfolyam, maximum 1—2 hónapot fog jelenteni — ha ezt átvészeled, akkor is lesz dolgod a függőségeddel, de utána garantáltan könnyebb lesz, mivel az idegrendszered regenerálódik, és a fizikai függőség megszűnik.
Így szokhatsz le a dohányzásról — ha van hozzá erőd ZZs Olvasási idő kb. A módszerek száma végtelen, már csak a pénztárcánk és lelkületünk szab határt a lehetőségeknek. Itt van néhány módszer a teljesség igénye nélkül.
Ha mindezeket átgondoltad, már csak egy fontos elem hiányzik a tervedből: kitűzheted, hogy melyik lesz az a nap, amikor elkezded a leszokást. Elképzelhető — különösen, ha nagyon sokat dohányzol —, hogy először csak csökkented a napi adagot — ez esetben sem érdemes azonban sokáig húzni a teljes leállást, a tapasztalatok szerint maximum pár hét a hatásos átmeneti időszak.
Ha pedig kész a terv, elkezdheted megvalósítani… Barta András addiktológiai konzultáns.
- Így szokhatsz le a dohányzásról – ha van hozzá erőd, Dohányzásellenes tanfolyam
- A dohányzás veszélyei – I. rész | Doktor24 Cityzen Egészségközpont
- Milyen tablettákra van szüksége a dohányzáshoz
