Mi az az inzulinrezisztencia?

Rossz alvás kilépés után. Ezért hízol, ha nem alszol – alvás és fogyókúra kapcsolata.

Eddig max.

Peak GYM edzőtermek

Most pedig óránként újra fenn van? Cicit kér vagy csak ringatással tudod visszaaltatni? A hosszú nappali alvásoknak vége, 30 perc után már ébred a baba? Vajon mi történt?

Túl kevés már az anyatej, ezért éhezik meg óránként a kicsi?

Vagy nem tápláló, túl híg? Növekedési ugrás van? Vagy a mozgásfejlődés vagy a fogzás vagy a szeparációs szorongás vagy a hozzátáplálás miatti emésztési probléma okozza a bajt? Vagy melege van, fázik, teli a pelus, kényelmetlen az ágy??? Nagy eséllyel egyik sem. A probléma valódi oka ugyanis a baba alvásának érésében keresendő.

rossz alvás kilépés után

A külföldi szakirodalom ezt az alvásfejlődési mérföldkövet 4-month sleep regression-nek,  magyarul 4 hónapos alvás regressziónak vagy alvásbeborulásnak hívja.

De valójában a regression — visszaesés szó kicsit félrevezető. Egyrészt azért, mert a baba alvása érik, nem visszafejlődik. Másodsorban ez az állapot nem szűnik meg csak úgy magától.

Rossz alvás kilépés után

Nem arról van szó, hogy a baba hétig gyakran ébred éjjel, keveset alszik nappal, aztán rossz alvás kilépés után visszaáll minden.

Erről szó sincs. A folyamat hátterében a felnőtt típusú, jól elkülöníthető szakaszokból álló alvásciklus megjelenése áll. Hogyan is néz ki ez a ciklus? A felületes alvásszakaszokban és a REM alvás alatt a baba sokszor forgolódik, mozgolódik, csapkod, hangokat ad ki, nyugtalannak látszik.

A mikroébredés hasznos. Mi is minden éjjel végzünk ilyen fajta ellenőrzéseket: picit felébredünk, újra észleljük a külső viszonyokat és a szervezetünkből érkező jelzéseket. Ha azt vesszük rossz alvás kilépés után, hogy fázunk, akkor betakarózunk, ha pisilni kell, kimegyünk a mosdóba.

Aztán alszunk is tovább. Másnap csak halvány emlékünk van arról, hogy egyszer-egyszer picit felébredtünk. A babák is ellenőriznek. Ha minden ok, alszanak tovább, ha nem, akkor persze nekünk szólnak: éhesek, fáznak, teli a pelus.

Ilyenkor megetetjük, felöltöztetjük őket, kicseréljük a pelust.

rossz alvás kilépés után

Majd mindenki alszik tovább. De mi van akkor, ha máshol vagy máshogy találják magukat a babák, mikor éjszaka vagy a nappali alvások során felébrednek, ahhoz képest, ahogy elaludtak? Ha a karodban, cicivel a szájában aludt el a pici, most meg egyedül ébred a kiságyában, akkor nem érti, hogyan is került oda. Rögtön kéri is a segítséged, hiszen aludna tovább.

Mi az az inzulinrezisztencia?

Természetesen a jól bevált módon, a karodban, cicivel a szájában. Ugyanez a helyzet a cumival, a tápszeren elalvással, a hurciban vagy simogatva altatással is. Aztán az elalvás után kb. Ha egy 10 órás rossz alvás kilépés után alvásidőt nézünk, akkor minden éjjel alkalommal is bekövetkezhet ez a felébredés. Ez persze a szülőknek szörnyen megterhelő lehet.

a dohányzásról való leszokás után fájdalom

A mi alvásciklusunk ugyanis hosszabb, perc közötti. Azaz az óránkénti ébresztés teljesen szétszabdalja az alvásritmusunkat. Főleg, hogy hiába alszik vissza a baba pár percen belül, nekünk még vissza rossz alvás kilépés után tenni a kiságyába, és el kell aludni. Aztán már jön is a következő riasztás.

És a baba szempontjából sem biztos, hogy szerencsés az óránkénti ébresztő. Főleg azoknál a babáknál gond ez, akik gyakran ébrednek és nehezen alszanak vissza. Hiszen csak 5×15 perces ébredéssel számolva is több, mint egy órával kevesebbet alszik a baba éjjelente.

Hát még mi…. Ráadásul, azzal, hogy éjjel óránként eszik a baba ha nem cicin vagy tápszeren alszik vissza a pici, hanem ringatva, cumival stb. A baba nappal értelemszerűen nem lesz annyira éhes, ezért kevesebbet, ritkábban fog enni. Persze emiatt éjszaka pótolni szeretne. Aztán reggel megint nem éhes.

Tanácsok 1 év feletti babák altatásához

Így mi az a cigarettatabletta pár nap alatt is észrevétlenül átrakódik az etetések nagy része az éjszakai műszakra. Azaz az éjszakai ébredéseket most már nem csak a mikroébredések okozzák, hanem a fokozott éjszakai éhség is.

Ezt csak erősíti az, hogy 4 hónapos kor környékén kinyílik a világ a babák számára, minden érdekessé válik, lehet gyakorolni egész nap a gőgicsélést, a játékot, a forgolódást és a mosolygást. Hát ki akar ehelyett enni? Emellett persze egy csomó  egyéb ok is okozhat plusz éjszakai segítségkérést, a rossz alvás kilépés után gondoktól kezdve a refluxon át teli pelusig.

Ha ezekre az okokra nem jövünk rá, és nem oldjuk meg azokat, akkor még több ébredésre, nyugtalan alvásra, hosszabb fennlétre, nehéz visszaaltatásokra készülhetünk. Ilyenkor lehet, hogy nem lesz elég visszaadni a cumit, vagy pár percig ringatni a babát, hiszen egy túlpörgött, fogfájós, éhes vagy fázó babát nem lesz egyszerű visszaaltatni, vagy ha sikerül is, akkor is hamarosan újra ébred, hiszen valami miatt nem érzi komfortosan magát.

  • Így aludhatsz jobban a baba születése után
  • Erről szól a cikk.
  • Rossz szokás? Rossz alvás kilépés után
  • Abbahagyja a fájdalmat
  • Dohányzó tabletták árak vélemények
  • Szerző: Horváth Ágnes alvástréner nov 18, álmatlanság ellenalvászavarokbusiness és alvás Nincsenek hozzászólások Tippek alváshiány esetére: 9 dolog, amivel felturbózhatod a munkahelyi teljesítményedet — még egy rossz éjszaka után is!
  • Alváshigiéné a mindennapokban - Így lehet pihentető az alvás
  • Szomorúság vagy depresszió?

Mi a teendő tehát, ha eléri a baba ezt a mérföldkövet? Több lehetőségünk is van, hogy kezeljük a helyzetet: A mikroébredéseket nem tudjuk kivédeni, hiszen azok a normális alvásciklus részei.

Rossz szokás?

Ezt pedig úgy tehetjük meg, hogy kivédjük azt, hogy a baba máshol találja magát, amikor éjjel megébred, ahhoz képest, mint amikor este elaludt. Tehát olyan altatási módot, szokást vezetünk be, ami egész éjjel tartható. Számos módszer létezik, ha máshogy akarjuk altatni a gyermeket, és olyan nagyon apró változtatásokból álló metódusok is vannak, amelyek már újszülött kortól is bevethetőek.

Az összes bababarát, a szoptatást és a biztonságos kötődést támogató, tudományosan bizonyított megoldás  útmutatóját, életből vett példákkal illusztrálva megtalálod a Békés éjszakák, vidám nappalok című bestseller könyvben.

Inzulinrezisztencia és alvászavarok

Emellett persze az egyéb, éjszakai ébredéseket okozó okokat is érdemes átgondolni, kezelni, kivédeni hideg-meleg, fájdalmak, napirendi gondok.

Mi van, akkor, ha nem változtatsz a helyzeten, nem teszel semmit? A 4 hónapos alvásfejlődés nem szűnik meg, nem múlik el, nem növi ki a baba, a felnőttekéhez hasonló alvásszerkezet kialakulása és az ellenőrző mikroébredések megjelenése maradandó változást jelent. Ha ehhez nem alkalmazkodunk a baba alvási, altatási vagy etetési szokásainak szükségszerű megváltoztatásával, akkor fel kell készülnünk arra, hogy a gyakori éjszakai ébredések, óránkénti segítségkérések és a rövid nappali alvások évekig megnehezíthetik az egész család életét, ronthatják a baba és a szülők alvásminőségét.

Tehát, az esetek nagy százalékában a helyzet nem rendeződik magától, akár még évekig is megébred óránként a gyermek minden egyes éjszaka. Főleg akkor, ha az ébredések miatt az etetések rendje is megváltozik. Érdemes a várakozás helyett időben lépni, és olyan alvási szokásokat kialakítani, ami a család minden tagjának elegendő pihentető alvást biztosít ebben a változásokkal és kihívásokkal teli időszakban. Gyakran érkezik kérdés, hogy hány hétig tart, mikor múlik el magától a hónapos kortól induló gyakori éjszakai megébredés.

Rossz hírem van, ez nem olyan, rossz alvás kilépés után a fogzás, vagy a növekedési ugrás, ami lezajlik, majd a baba újra jobban alszik.

szívfájdalom és dohányzás mit lehet inni a dohányzás vágyával?

Ez a változás maradandó, a mikroébredések életünk végéig velünk rossz alvás kilépés után. A fő kérdés ebben az esetben az esti elalvás módja. Ha ez más, mint ahogy a baba az éjszakát tölti, akkor az esetek nagy részében kivételek persze mindig vannakhiába várunk a csodára, a baba éjszaka is segítséget fog kérni ahhoz, hogy a szokott módon visszaaludhasson.

Akár több éven keresztül minden egyes éjjel alkalommal. A megoldásért dolgozni kell, az alvási szokások megváltoztatására van szükség hozzá.

Tanulságos kísérlet: 35 órán keresztül nem alhatott

Kaptam még olyan kérdést is a témához, hogy kezdődhet-e ez a változás 3 vagy 5 hónapos korban. A válaszom igen, mint ahogy minden más fejlődési mérföldkő sem pontban 6 hónaposan és 2 órásan vagy 9,25 hónapos korban jelentkezik, így ez is olyan, mint a mászás vagy a fogak kibújása, amiknek szintén nem percre, meg napra pontos az ideje.

A baba alvásszerkeztének megváltozására is nagyjából 4 hónaposan számíthatunk, nem pont aznap estétől, mikor betöltötte a pici az adott hónapos kort. Szerző: Dr. Dénes Ivett Forrás: Lisa J.